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		<title>便秘解消～毎朝スッキリしたい人が読むサイト</title>
		<link>http://respect1.xsrv.jp/</link>
		<description>便秘解消ナビ。毎朝スッキリと排便するために注意することとは？</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Fri, 7 Feb 2014 12:35:29 +0900</pubDate>
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			<title>高齢者はなぜ便秘になりやすいのか？【原因と対策】</title>
			<link>http://respect1.xsrv.jp/benpikaishou/old.html</link>
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便秘になる原因は食物繊維の不足やストレス、不規則な生活、体質など、人により様々ですが、実は加齢も原因の一つです。なぜ高齢になると便秘になりやすいのでしょうか。歳をとると色々な病気になったり、または病気を予防するために薬を飲む機会が増えます。実はこの薬の副作用が便秘の原因になるのです。特に便秘になりやすいとされているのが抗生物質や抗うつ剤です。薬を処方してもらう時は、便秘であることを伝え、なるべく副作用の少ない薬をもらうようにしましょう。加齢による体の衰えは、見た目や筋肉など変化が分かりやすいところに目がいきがちですが、老化は内臓にも起こっているのです。特に腸の動きが弱まると、便秘になりやすくなります。腸のぜん動運動が若いころのようにうまくいかず、便を排出しようとする力が弱くなります。便が押し出されずに腸内に留まると、水分だけが吸収され便が固くなり、ますます出にくくなってしまいます。さらに、加齢によってノドの渇きが感じにくくなるため、高齢者は水分不足になりがちです。また、トイレや尿漏れを心配するようになると、外出した時や寝る前など、水分補給を控えてしまうことが多くなります。水分が少ないと、腸内の便も固くなりますので、排出されにくくなり便秘が悪化してしまうのです。運動不足解消また、肉体の衰えにより体を動かす機会が減ってきますので、運動不足になります。運動不足になると、新陳代謝の低下や腹筋力の低下により、腸の働きがますます鈍くなります。食事量が減ることも原因になります。食事の量が少ないと、それだけ便のかさが減りますので、便意をもよおしにくくなります。結果、腸に便が長く留まるため、便秘になります。このように、高齢になると体の衰えが原因の便秘が増えてきます。規則正しい生活を心がける、積極的に運動をする、食物繊維や水分を意識的に摂取するなど、日常生活の中で気をつけていきましょう。
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			<pubDate>Fri, 7 Feb 2014 12:27:47 +0900</pubDate>
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			<title>便秘の原因は食べ物にもある！その理由とは？</title>
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			<description><![CDATA[
便秘と食生活は大いに関係があります。便秘を解消するためにまず見直すべきなのは食事の内容と言われています。便秘の原因として、一番多いのは食物繊維の不足です。食物繊維には水溶性と不溶性、２種類ありますが、どちらも便秘解消には欠かせない成分です。不溶性食物繊維は、水分を溜め込んで便を柔らかくする働きがあり、便が腸をスムーズに通る手助けをします。便のかさも増えるため、腸のぜん動運動を活発にしてくれます。玄米や大豆製品、きのこ類、ごぼうなどに含まれています。水溶性食物繊維には、水分保持能力が強いため、便をドロドロと粘りのある状態にしてくれます。さらに小腸での栄養素の消化吸収を抑えて遅らせ、有害物質を吸収し対外へ排出してくれる働きがあります。野菜やイモ類、海藻に多く含まれます。食物繊維のほかに、ヨーグルトや納豆などの発酵食品は腸内環境を整えてくれますので、積極的に摂取したい食品です。また、水分が不足すると便が固くなって腸を通過しづらくなりますので、十分にとりましょう。特に朝一番に冷たい水か牛乳を飲む習慣をつけましょう。規則正しい食事このように食べ物と便秘は密接に関係していますが、大切なのは食べ物の種類だけではありません。食べ物が胃・小腸を通過し大腸へ送られてくることで腸のぜん動運動が起こります。食事の時間が不規則になると、ぜん動運動が起こらないので便が腸に溜まっていきます。すると水分が吸収され続けるため、便がどんどん固くなって排便しづらくなり、便秘になっていくのです。食事は規則正しくバランスよく、朝昼晩の３食、特に朝食をしっかりとることが大切です。
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			<pubDate>Fri, 7 Feb 2014 12:21:06 +0900</pubDate>
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			<title>便秘の原因～男性が注意したい食事や生活習慣とは？</title>
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便秘は女性の悩みというイメージがありますが、男性でも意外と便秘に悩む人は多いようです。男性に多い便秘の原因にはどういうものがあるのでしょうか。男性に多いのは、けいれん性便秘といって、副交感神経が過度に興奮することにより腸が緊張し、便の通りが悪くなることで起こってしまう便秘です。その原因は強いストレスや不規則な生活、睡眠不足などにあります。自律神経は、交感神経と副交感神経の２つから成り立っており、交互に働いて内臓の働きを支配しています。通常は昼間は交感神経、夜は副交感神経というふうにバランスをとって働いているのですが、強いストレスや乱れた生活リズムによって、自律神経が狂ってしまうのです。男性は仕事柄、強いストレスに晒されやすく、また残業によって生活リズムが狂いがちです。なるべくストレスを溜めないようにし、食事、睡眠の時間を一定にするなどリズムをつけて生活しましょう。食事の内容は？また、男性は女性に比べ肉中心の食事に偏りがちのため、食物繊維の不足で便秘になることが多いようです。肉や揚げ物など、好きなものだけ食べていませんか？野菜、海藻、きのこなどの繊維質が不足すると、便のかさが減るため腸のぜん動運動も弱くなります。すると便が腸内に長く留まり、そのあいだに水分が便から吸収され、便が固くなりさらに排便が困難になります。特に朝食後は一番便意を感じやすい時なので、忙しくても朝食をしっかり食べる習慣をつけましょう。さらに運動不足も原因のひとつです。忙しい現代人はなかなか運動する時間が取れないと思いますが、ウォーキングだけでも効果はありますので、階段を使うようにする、一駅分歩くなど、日常生活でなるべく歩く機会を増やすようにしましょう。
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			<pubDate>Fri, 7 Feb 2014 12:13:19 +0900</pubDate>
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			<title>便秘の原因～女性の場合はどう？考えられる要因とは。</title>
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女性の半数以上に便秘の症状があると言われています。男性に比べ女性が便秘になりやすいのには、原因がいくつか考えられます。まずは身体的理由があげられます。腸のぜん動運動をする力が弱いために、便が腸内に溜まってしまう弛緩性便秘は、起こる頻度が高い便秘です。一般的に女性は男性に比べると筋力が弱いため、男性よりもこの弛緩性便秘になりやすいのです。女性のほうが筋力が弱いため、胃下垂や内臓下垂が起こりやすく、下がった臓器が腸を圧迫し、さらに便を押し出す腹筋が弱いので便を出しにくくなるのです。２つ目にはホルモンの作用があげられます。女性ホルモンのひとつである黄体ホルモンは、体に水分や塩分を溜め込むよう指示を出す役割があります。この指示により、大腸の壁から水分が吸収されるため、便が固くなり便秘になりやすくなるのです。また、黄体ホルモンは子宮の収縮を抑制する働きがあるのですが、それが腸にも影響しぜん動運動を低下させてしまうのです。特に生理の前や妊娠初期にはこのホルモンの影響で便秘になりやすくなります。無理なダイエットも女性に多い便秘の原因のひとつです。便の７～８割は水分で出来ています。ダイエットをすると、そもそも便の量が減ってしまうため、便秘になりやすくなります。水分が不足すると、便が固くなってしまい便が動きにくくなります。さらに、過剰に脂肪分を控えてしまうと、便のすべりが悪くなり腸内に留まりやすくなるのです。他にも、女性は男性に比べ恥ずかしさからトイレを我慢することが多いことも原因にあげられます。
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			<pubDate>Thu, 6 Feb 2014 15:56:13 +0900</pubDate>
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