便秘 原因 男性

便秘は女性の悩みというイメージがありますが、男性でも意外と便秘に悩む人は多いようです。
男性に多い便秘の原因にはどういうものがあるのでしょうか。

男性に多いのは、けいれん性便秘といって、副交感神経が過度に興奮することにより腸が緊張し、便の通りが悪くなることで起こってしまう便秘です。

その原因は強いストレスや不規則な生活、睡眠不足などにあります。
自律神経は、交感神経と副交感神経の２つから成り立っており、交互に働いて内臓の働きを支配しています。
通常は昼間は交感神経、夜は副交感神経というふうにバランスをとって働いているのですが、強いストレスや乱れた生活リズムによって、自律神経が狂ってしまうのです。

男性は仕事柄、強いストレスに晒されやすく、また残業によって生活リズムが狂いがちです。
なるべくストレスを溜めないようにし、食事、睡眠の時間を一定にするなどリズムをつけて生活しましょう。

食事の内容は？

また、男性は女性に比べ肉中心の食事に偏りがちのため、食物繊維の不足で便秘になることが多いようです。
肉や揚げ物など、好きなものだけ食べていませんか？
野菜、海藻、きのこなどの繊維質が不足すると、便のかさが減るため腸のぜん動運動も弱くなります。
すると便が腸内に長く留まり、そのあいだに水分が便から吸収され、便が固くなりさらに排便が困難になります。
特に朝食後は一番便意を感じやすい時なので、忙しくても朝食をしっかり食べる習慣をつけましょう。

さらに運動不足も原因のひとつです。
忙しい現代人はなかなか運動する時間が取れないと思いますが、ウォーキングだけでも効果はありますので、階段を使うようにする、一駅分歩くなど、日常生活でなるべく歩く機会を増やすようにしましょう。

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